27 septiembre 2016

¿ES BUENO SER POSITIVOS?

Queridos lectores antes que nada me gustaría comentaros que todo lo que os expreso viene de un trabajo personal y profesional en el mundo de las emociones y en especial del inconsciente.
Mi trabajo es un aporte de mi experiencia para ayudar a gestionar las dificultades diarias que surgen a lo largo de nuestra vida, dándonos cuenta de que las situaciones debemos atenderlas y entenderlas desde el prisma del aprendizaje.



No podemos perdernos con ideas que no nos ayuden a aprender de nuestros conflictos.

El conflicto tiene su aprendizaje. Cuando en la vida nos viene un conflicto es porque algo tenemos que aprender de ello, aunque lo que nos enseñaron siempre fue “evita los conflictos y estarás mejor”. Esto es así cuando una persona no tiene recursos para gestionarlos, pero si los tienes se convertirá en un gran aprendizaje.

“Cuando sentís que no hay salida, es porque estáis buscando la solución del conflicto con vuestro pensamiento, que está limitado por lo que habéis aprendido”.

¡Abriros a la intuición! y a vuestra capacidad de sentir que a su vez abrirá una puerta hacia la capacidad de crear de una forma ilimitada.


Ser positivos, de la forma que se entiende habitualmente, es decir, sin liberar los conflictos internos, consiste en esforzamos en hacer “lo que toca” para poder estar bien.
Si el concepto de ser positivos se entiende como una persona que a pesar de sus dificultades busca siempre la parte positiva de lo que le ocurre.

Esta actitud parece más una actitud de negar el verdadero sentimiento que se encuentra en mi interior.

Esto creará una lucha irremediable entre los sentimientos negativos asentados en tu inconsciente durante muchos años y tu idea de cómo debieras actuar, o comportarte frente a las situaciones o tus reacciones ante los conflictos de la vida.

Voy a explicaros esto con el símil de una habitación amueblada. Imagínate una habitación llena de muebles antiguos. Te compras unos muebles nuevos y quieres meterlos en la habitación pero ¡sin quitar los viejos!, esto no tendría sentido, pues lo mismo pasa con nuestras emociones.

Si queréis un buen consejo, tenemos que aprender de lo que entendemos como negativo. Viene de lo que vivimos, lo que adquirirnos, lo que hemos heredado y nuestra propia creencia de la realidad. Si rechazamos lo que tenemos y no aprendemos de ello, estaremos rechazando de dónde venimos. Y si no sabemos de dónde venimos… ¡Cómo vamos a saber hacia dónde dirigirnos!



Una vez has aprendido de tu pasado, es cuando al pasado le encuentras el sentido y eres capaz de dejarlo ir.

A partir de ese momento tu habitación se encontrará sin los muebles antiguos y estarás preparado para disfrutar de los nuevos. Ésta es la progresión que nos llevará a integrar en nosotros la parte positiva.

En algunos casos “ser positivos” lo único que encierra es una incapacidad de enfrentarse a los conflictos existentes.

Siempre que esto ocurre se produce por una falta de educación emocional que nos permita aprender de las situaciones.




Articulo de Jaume Campos Socio de COFENAT nº 424
imagenes.-cambiandoelrumbo.com / gestionandopersonas.com /funcantabria.com

26 septiembre 2016

9 ALIMENTOS QUE DEBES TOMAR A LA HORA DE COMER PARA QUEMAR GRASAS

Nuestro país desayuna poco y come demasiado. Con estos nueve ingredientes, que no parecen de dieta, tendrás energía para la larga tarde y te ayudarán a adelgazar.

Cuando pensamos en empezar a cuidar nuestra alimentación, lo primero que nos viene a la cabeza es lo que no podremos tomar. Muchos se lanzan a eliminar por completo los carbohidratos (mala decisión) o derraman sus lágrimas ansiosas sobre ensaladas pequeñas de lechuga con aderezo de agua.

En realidad, como no se cansan de decirnos la gran mayoría de los nutricionistas, la clave es la variedad. Si además, como pasa en España, el hambre asalta sobre todo a mediodía, cuando disponemos de más tiempo por nuestros horarios, lo ideal es tener posibilidades con las que poder experimentar. Si comemos solo verduras de hoja con tres trozos de pollo a la plancha y un yogur, a las dos horas mataremos por una bolsa de patatas fritas. 

En 'Men's Health' han escogido nueve alimentos que puedes encontrar fácilmente en el mercado y que te darán respuestas positivas, además de las clásicas, como tomar mucha fruta y verdura en general. Esto es lo que sí te viene bien a la hora de comer para saciarte rápidamente sin zamparte una hamburguesa con mayonesa y patatas fritas. 



Atún

El atún es un pescado bajo en grasa pero repleto de vitaminas del grupo B que ayudan a fortalecer los músculos. Puedes tomarlo en sushi, en tartar, al ajillo, al horno... o nada más abrir la lata, algo muy poco habitual en las fuentes de proteínas saludables.
En los últimos años se ha hablado del atún por su alto contenido en metales, sobre todo en ejemplares grandes. En 2011 Sanidad llegó a desaconsejar tomar atún rojo y pez espada a niños menores de tres años y embarazadas, por el alto contenido en mercurio detectado en los controles, que estaban dentro de los máximos pero próximos a la zona de riesgo.
Para los demás, no hay problema en tomar varias latas a la semana. Para variar y con menos metales, otros peces similares en calidad proteínica son el salmón y la caballa.

Tortillas de trigo

Este pan es ligero y con él puedes enrollar y dar vida a todo tipo de comidas sin demasiados carbohidratos y un alto contenido en fibra, que te ayudará a digerir mejor el menú.
Ideal para que las ensaladas más aburridas tengan un pase y se parezcan un poco más a esos formatos que nos enganchan de la comida rápida.


Quinoa

El pseudograno de moda, que se está popularizando para evitar el arroz y la pasta, dos alimentos a los que se tiene demasiado miedo a la hora de ponerse a dieta.
La clave en este tipo de alimentos básicos es no pasarse con la cantidad y tomarlos en la comida mejor que en la cena. La quinoa tiene en realidad más calorías que el arroz, pero también es más completa por su mayor cantidad de proteínas y grasas omega 3 y por su aporte de fibra.
Como con la pasta, el otro alimento prohibido injustamente en muchas dietas, la quinoa está buena fría o caliente.

Ralladura de limón

En nuestro país hay tradición de usar la ralladura sobre todo en repostería, con grandes cantidades de azúcar.
Para mantenerte delgado puedes utilizarla para aliñar las ensaladas, por ejemplo. Además de sustituir a opciones de gran peligro como las salsas preparadas para ensalada, es una buena idea para ganar la batalla a los kilos porque la pectina de la cáscara, al digerirla, se convierte en un gel pegajoso que limita la absorción de azúcar en nuestro organismo.
Y el azúcar sí que es el enemigo número uno, y de los que mejor se infiltran sin que nos demos cuenta en lo que comemos en las sociedades industrializadas.



Aceitunas

Las olivas son de los alimentos veganos que más nutren y de forma más saludable, porque tienen grasas monoinsaturadas, entre ellas ácido oléico, muy recomendado en los últimos tiempos sobre todo para sustituir aperitivos poco sanos en dietas con pocos carbohidratos.
Contienen oleuropeína, un componente fenólico responsable de su sabor amargo y que puede ayudar a reducir la presión arterial y dilatar las arterias coronarias. Perfecto para manejar mejor las grasas de tu día.
Tienen también fibra y son fuente de hierro. Otra ventaja es que son tan sabrosas que no tendrás que añadir sal a los platos. Tampoco comas muchas, menos de diez al día es lo ideal.

Aguacate

Otra gran estrella de las grasas monoinsaturadas, este superalimento mejora la sensibilidad a la insulina, así que la glucosa que tomes se almacenará mejor y se usará de forma más eficiente.
¿Te suena problemático? Pues es lo contrario, es una forma de asegurarse de que sintetizas mejor las proteínas (necesitarás menos carne, por ejemplo), adquieres grasas saludables generando masa muscular y quemas más grasas por todo tu cuerpo.

Requesón

Este tipo de queso fresco es una buena fuente de calcio, proteínas y vitamina D, así que es conveniente para estar fuerte, como siempre combinándolo con vida sana y ejercicio.
Tendrás que cuidar la cantidad porque contiene mucho sodio, pero comparado con la mayoría de los postres de menú (o con un café con azúcar añadido) no hay color.

Boniatos

Los boniatos, también llamados batatas, papas dulces o camotes, son tubérculos como las patatas, pero tienen más valor energético.
Son ricos en provitamina A (el famoso betacaroteno) y C, como las naranjas, pero son mucho más contundentes y te llenarán más. También se dice que mejoran el aspecto de la piel, aumentando su brillo.
Los peruanos son quizá los maestros mundiales cocinando el boniato. Aunque tiene fama de comida exótica en muchos lugares de España, el centro de producción más importante de Europa está en nuestro país, en Vélez-Málaga.

Judías pintas, blancas o negras

Puede parecer extraño hablar de judías para adelgazar, pero es porque las imaginamos siempre en platos con embutido y mucha grasa saturada. Las legumbres en general ayudan a mantenerte en un peso por su gran cantidad de proteínas de origen vegetal y su pequeño porcentaje de grasa, aproximadamente un 3%.
Otras claves son los minerales, a destacar la niacina (vitamina B3), que tiene entre sus funciones eliminar químicos tóxicos del cuerpo, y la riboflavina (B2), que ayuda a liberar la energía de las proteínas.





fuente.-http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/ Raquel Márquez
imagenes.-foodandtravel.mx / vitonica.com / youtube.com / unmundodesensaciones.es/ 

19 septiembre 2016

EN QUE CONSISTE EL MASAJE ARTICULAR EN MOVIMIENTO

Descubre en qué consiste el masaje articular en movimiento y su eficacia para tratar, sin dolor, tortícolis, esguinces, tendinitis y otras lesiones.

Es la práctica del Quiromasaje aplicado a cualquiera de las articulaciones: cervicales, hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla, tobillo; sobre sus tejidos tendinosos y la musculatura adyacente.



La terapia se efectúa mientras se ejerce el movimiento natural de la articulación en el rango que ella permita, sin forzarla. El cliente permanece pasivo y relajado y es el terapeuta el encargado de realizar las maniobras de masaje y movimiento.

El mecanismo de defensa del cuerpo humano hace que frente a una lesión (luxación, contractura), inmovilice las zonas circundantes para protección de daños mayores. Esa contracción de los tejidos queda impresa en el cerebro como nuevo patrón postural, pero entra en un círculo vicioso de más dolor o de “no se quita el dolor”, por la falta de movilidad de los planos musculares en la dirección correcta, y por la compresión que ejerce la fascia sobre los terminales nerviosos que pueblan dichos tejidos.

Es un masaje altamente recomendado en problemas recién adquiridos como tortícolis, esguinces, etc. Inmediatamente después de la fase aguda, cuando ha remitido la inflamación. Y también en casos crónicos como dolores de cabeza, cervicales, túnel carpiano (en la muñeca), codo de tenista (trocleitis, epicondilitis), diversas tendinitis, dolores de cabeza, de rodilla, etc.



El terapeuta experimentado tiene especial cuidado en personas con desgaste óseo, hernias discales o varices. Por lo que es una técnica segura, efectiva y de NO DOLOR.

La batería de técnicas de Quiromasaje empleada: amasados, estiramientos y decoaptaciones, drenaje, etc. Se completa con ejercicios isométricos y elastificación de los ligamentos en la articulación dañada.

Van muy bien los retorcimientos transversales cuando la lesión está en codo, muñeca o rodilla.
Es conveniente el mantenimiento periódico y si es por una degeneración articular como la osteoartritis (artrosis) degeneración del cartílago, el cliente tiene que apoyar el trabajo del terapeuta con una adecuada nutrición basada en una alimentación alcalina: verduras e hidratos de carbono de grano y evitar la alimentación ácida y el exceso de proteína (incluida la soja).



También se recomienda tomar calcio, magnesio y fósforo. El calcio de la leche de vaca no es aconsejable, una fuente magnífica de calcio es la semilla de sésamo y el té cuquicha, éste último regula el agua en el cuerpo y también el calcio, pues no es por falta de ingesta de calcio en ésta civilización, sino de mala asimilación del mismo. Por eso es tan importante en la menopausia, el desajuste hormonal de la glándula paratiroides, responsable de la regulación del calcio no lo controla. El calcio es muy importante en el cuerpo, pues forma su estructura.

Lo mejor: alimentos crudos o poco cocinados, desacidifican el organismo y eliminan los radicales libres, precursores de la inflamación articular y el envejecimiento de los tejidos.






fuente.- Artículo de Emilio García Ortega socio de COFENAT. nº 5770

imagenes.-hacermasajes.com/ trucosdecasa.com /te.innatia.com


01 septiembre 2016

8 ALIMENTOS QUE TE LEVANTARAN EL ANIMO

Parece ser que el fundamento de que “somos lo que comemos” es mucho más que una simple apreciación. La ciencia ha encontrado ingredientes de nuestras comidas dentro del ADN humano.

Un estudio de la Universidad Nankín descubrió que algunas hebras del ácido ribonucléico (ARN) de las verduras logran llegar a nuestro torrente sanguíneo luego de ingerirlas, regulando la expresión de los genes una vez dentro de nosotros.

Es por eso que viene a ser sumamente importante la alimentación que damos a nuestro cuerpo, que es la causante de un sinfín de enfermedades que podríamos evitar durante esas 4 comidas diarias.

Los bajos niveles de neurotransmisores, como la serotonina o la noradrenalina, están relacionados con síntomas depresivos, que pueden desaparecer al recibir nutrición para reactivarlos.

Alimentos con gran aporte de vitamina C


1.-Vitamina C

La puedes encontrar en  limones, naranjas y pomelos, en otras frutas y verduras como borraja, ajos y cebollas , bayas, piñas y papayas, anacardos o frutos secos, como nueces o almendras, además del nunca bien ponderado cochayuyo. Si consumes buenas dosis de estos alimentos podrás  reducir los niveles de vanadio, un mineral que ha sido declarado culpable de la depresión bipolar.

2.-Vitamina B9

Espinacas, anacardos, espárragos, avena, col, pimientos, naranjas, zanahorias, lechugas, tomates, manzanas, peras, almendras. Son ricos en folacina, piridoxina, las cuales aumentan el nivel deserotonina, que  representa un papel importante como neurotransmisor en la inhibición de la ira, la agresión, la temperatura corporal, el humor, el sueño, el vómito, la sexualidad y el apetito. Estas inhibiciones están relacionadas directamente con síntomas de depresión.

3.-Vitamina B12

Lamentablemente para poder obtenerla debemos echar mano a alimentos de origen animal. La  cobalamina, o vitamina B12, está presente en  las almejas, cada gramo de este marisco contiene casi 1 mcg (microgramos) de cobalamina. El hígado, el cerebro o los riñones son los más ricos los alimentos después de las almejas — 85 gramos de hígado de vaca contienen 68 microgramos de vitamina B12; la misma cantidad se encuentra en el hígado de pollo.

Alimentos con vitamina B12

Algunos peces, como atún y sardinas, son lo suficientemente ricos. Otros alimentos con cantidades más bajas son la carne, huevos, leche y sus derivados. Los veganos deberán comprar suplementos alimenticios, ya que los vegetales, algas u hongos, e incluso la soya, no contienen suficiente vitamina B12, por lo cual deberán ingerir cápsulas de 100 a 400 mcg.

4.-Aminoácidos

El ajo, la cebolla, los anacardos, la avena, la col, la calabaza, las castañas y los cítricos en general, los tomates, los higos, el mango, los frijoles y alimentos de origen animal, como pescado, pollo y pavo, contienen triptófano, un relajante natural  precursor de la serotonina.

En alimentos altos en proteínas, como leche o derivados de la leche, los huevos y las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles, soja, arvejas) podemos encontrar la fenilalanina, otro aminoácido que ayuda contra la depresión, ya que contribuye a la producción del neurotransmisor norepinefrina.

5.-Minerales

Calcio, magnesio, potasio, selenio y litio, son los minerales más efectivos en el combate a la depresión. Alimentos ricos en calcio son verduras como ajos, cebollas, coles, frutas, tales como castañas, nueces, coco, higos, manzanas, mangos, plátanos, aguacates, almendras y cochayuyo.

Alimentos con carbohidratos


6.- Carbohidratos complejos

Son especialmente útiles para tratar algunos momentos de la depresión, tales como la depresión de otoño o de la depresión producida por el síndrome premenstrual.

Alimentos ricos en carbohidratos son trigo, avena, arroz  y sus derivados, como pastas, fideos, espaguetis. También legumbres como habas , garbanzos, lentejas, soya, guisantes. Hortalizas como patatas, cebolla, espinacas, zanahorias, y frutas como manzanas, peras, melocotones, ciruelas.

7.- Ácidos grasos Omega-3

Ayudan a mantener el equilibrio mental y evitar la depresión, también para mejorar o ayudar en el tratamiento de enfermedades como la esquizofrenia. Lo puedes encontrar en el pescado azul que contiene dos tipos de ácidos grasos omega-3 ácidos grasos: el ácido eicosapentaenoico- a veces conocido como EPA – y el ácido docosahexaenoico (DHA).

El aceite de pescado es la fuente más rica en omega-3 ácidos grasos.  También lo puedes encontrar  en linaza, canola, nuez, soya, trigo, avellana, almendras, lechuga, fruta, pepino, coles bruselas, espinacas, frambuesas y piñas.

Alimento rico en capsaicina


8.- Capsaicina

Se encuentra en el ají o chile, en la pimienta cayena y en el jengibre. Lo relevante de que contenga capsaicina en que estimula la producción de endorfinas, conocidas  comúnmente como “hormonas de la felicidad”






fuente.-http://www.ecoportal.net/
imagenes.-lineaysalud.com / taringa.net / imujer.com / imeoobesidad.com

26 agosto 2016

VENTOSAS ¿OLIMPICAS?

La ventosaterapia o cupping, muy utilizada por deportistas y artistas famosos, es un método terapéutico indoloro de la medicina tradicional china, ampliamente extendido en el mundo y en Cuba
¡Moretones en los hombros y la espalda! A no pocos se les despertó la curiosidad cuando el nadador estadounidense Michael Phelps, el atleta más laureado en Juegos Olímpicos, hizo su aparición en competencia durante estos días de agosto con llamativas marcas circulares en su cuerpo.




Algunos pensaron en una enfermedad, otros sospecharon alguna artimaña de dopaje o síntomas de alergias, pero ni lo uno ni lo otro. El atleta hizo uso de una modalidad terapéutica basada en la antigua medicina tradicional china con el objetivo de mejorar el flujo sanguíneo y reducir el dolor muscular.

Por cierto, la ventosaterapia o cupping, como se le conoce a este método terapéutico, no ha sido privativo de Phelps y de otros nadadores en Río de Janeiro, como el estadounidense Alex Naddour y el bielorruso Pavel Sankovich. Diversas publicaciones en Internet refieren su uso tiempo atrás por las actrices Jennifer Aniston y Gwyneth Paltrow, y más recientemente, por Justin Bieber, Chris Martin, David Arquette, Victoria Beckham, Jessica Simpson y Lena Dunham, a quienes también se les veía en su piel esas manchas rojas.

¿Cuánto de beneficioso tiene la ventosaterapia, más allá de mitos mediáticos? ¿Se encuentra esta alternativa terapéutica al alcance de los cubanos? ¿Cuáles son sus contraindicaciones?

La leyenda de phelps

Las ventosas constituyen un método de tratamiento de la terapéutica externa de la medicina tradicional china y, al igual que la acupuntura, su historia es milenaria, al utilizarse en sus inicios cuernos de animales para aspirar el pus.
Las referencias en la medicina árabe las sitúan en un lugar privilegiado en el tratamiento de disímiles enfermedades bajo el nombre de hijhamas y se registran evidencias en investigaciones recientes que avalan su uso en Egipto y a principios del siglo XIX en Europa y América.



El doctor Johann Perdomo Delgado, especialista en Medicina Natural y Tradicional y jefe del Departamento de esta disciplina en el Ministerio de Salud Pública de Cuba, asegura que de acuerdo con los principios de la medicina tradicional china, este tratamiento calienta y promueve el libre flujo en los canales y colaterales de la acupuntura, eliminando el frío y la humedad, así como la inflamación y el dolor.

«Las ventosas se utilizan con frecuencia, desde la perspectiva tradicional, en el tratamiento del Síndrome Bi, el cual se relaciona con los diferentes diagnósticos de la medicina occidental que cursan con dolor del sistema osteomioarticular como síntoma principal o relevante. También se utilizan en el abordaje de trastornos gastrointestinales como el dolor epigástrico, vómitos y diarreas, al igual que en las neuralgias y en afecciones respiratorias como el asma bronquial», destacó.
Perdomo Delgado insiste en que, como erróneamente muchos han pensado, no es este un proceder doloroso ni para el que se necesita quemar al paciente obligatoriamente.

«Se enciende un algodón previamente empapado en alcohol para calentar la ventosa y, sujetado con pinzas, se introduce en su interior, dándole vueltas para luego extraerlo y colocar la ventosa sobre la piel. La combustión del oxígeno crea un vacío de aire dentro de la ventosa que, al colocarla sobre la piel, hace que la succione. Se deja aproximadamente unos diez minutos, y se retira cuando la piel adopta un color violeta o morado intenso, el cual desaparece luego de unos días».

Explica el especialista que las ventosas pueden dejarse retenidas o fijas; quitarse y ponerse rápidamente; moverse una vez aplicadas, y sacudir o girar, en dependencia del material con que estén confeccionadas.


Para su aplicación actualmente existen de plástico con bomba de aspiración, magnéticas o con pera de goma. Las tradicionales son de bambú y de cristal, que resultan las más utilizadas en las consultas de Medicina Natural y Tradicional de los Servicios de Rehabilitación Integral de la Atención Primaria de Salud, y en los servicios y consultas de la especialidad en hospitales de nuestro país. Ambas funcionan con fuego para la creación del vacío que permite la succión de la piel, agrega.

«A nivel mundial se cuenta también con ventosas plásticas de succión, cuyo uso se incorporará gradualmente en Cuba, y más recientemente en China se han creado ventosas de silicona que permiten la movilidad articular mientras el dispositivo está adherido a la piel».
Insiste el también máster en Medicina Bionergética y Natural que no provoca dolor alguno la aplicación de las ventosas, «y ningún profesional cubano que haga uso de esta modalidad terapéutica en nuestros servicios de salud, sobre todo en la rehabilitación de algunos pacientes, quema la piel».
Por el interés que despierta la medicina tradicional china en el mundo moderno, numerosas investigaciones y ensayos clínicos se desarrollan actualmente en torno a las diferentes modalidades terapéuticas que agrupa.

«En Irán se estudió por primera vez en 2012 el efecto cardioprotector de las ventosas en un modelo de laboratorio utilizando ratas Wistar, cuyo resultado se publicó en un artículo en el Chinese Journal of Physiology. El uso de estos dispositivos, asociados a la técnica de sangría, generó un efecto protector sobre el tamaño del infarto y la incidencia de arritmias.



«Luego de haber revisado 77 ensayos clínicos con un total de 11 077 pacientes, una revisión sistemática con metaanálisis sobre el valor de la medicina tradicional china en el tratamiento del dolor cervical y lumbar, publicada en febrero de 2015 en la revista PLOS ONE, concluye que las ventosas (al igual que la acupuntura y la digitopuntura) podrían ser eficaces en el tratamiento del dolor y la discapacidad en pacientes con dolor cervical crónico y dolor lumbar, sin grandes riesgos de reacciones adversas».

Destaca Perdomo Delgado que se estudia actualmente el valor de las ventosas en el tratamiento de otras enfermedades como el herpes zoster, la osteoartrosis, el dolor del hombro y el dolor lumbar posparto, entre otras.

«De cualquier manera, debido a que la consistencia de las evidencias no es de alta calidad metodológica, solo es posible recomendar estos tratamientos como complementarios de la terapéutica tradicional para estos diagnósticos.

«Para ello, es vital llevar a cabo una correcta evaluación médica del paciente para la prescripción o no del tratamiento, pues no es aconsejable para todas las enfermedades ni para todas las personas», advierte el experto, quien precisa que la ventosaterapia o cupping tiene limitaciones en pacientes con úlceras cutáneas, edemas, trastornos de la coagulación, fiebre y convulsiones, así como en las regiones abdominal y sacra de mujeres embarazadas.

No son las ventosas la causa de los triunfos acumulados de Michael Phelps en los Juegos Olímpicos pero, sin duda, su aparición mediática ha impulsado el interés por su conocimiento y su uso, no ajeno a nuestro país.







fuente.-http://www.juventudrebelde.cu/ Ana María Dominguez Cruz
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