27 agosto 2013

COMO TRATAR LA BURSITIS

La bursa es un saco lleno de fluido que rodea las articulaciones del cuerpo y que tiene como objetivo proteger a los músculos, los ligamentos, los tendones o la piel de la fricción con el hueso.  A veces estas bolsas se inflaman generando dolor, en ese caso se la conoce con el nombre de bursitis.

Esta dolencia se presenta generalmente por una lesión debido a un golpe o contusiones, por la presión repetida sobre la bursa, el excesivo uso debido a la realización de una actividad no habitual y a la irritación de los depósitos de calcio en las paredes de las bolsas

Comúnmente la bursitis se presenta en los hombros, los codos, las caderas, las rodillas y el talón. Cabe destacar que los juanetes, que pueden ser producidos por el uso de calzados inadecuados, son una forma de bursitis y puede necesitar una corrección por medio de cirugía.




Como tratar la bursitis

La bursitis puede tratarse de manera natural, para los cual se pueden preparar algunos tratamientos naturales. Se puede revolver dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana y dos de miel pura en un vaso de agua y se toma con cada comida.

También se puede hervir una cucharada de pimienta de Cayena en dos tazas de vinagre de sidra de manzana durante 10 minutos y se usa el líquido obtenido como una compresa tibia.

Entre otros métodos caseros se puede mezclar en agua hirviendo una cucharadita de consuelda, linaza machacada y luego se le agrega una cucharada de aceite vegetal, luego se tiene aplicar la pasta entre trozos de gasa y se aplica sobre el área dolorida.

Asimismo se puede esparcir aceite de castor sobre la articulación afectada, se debe cubrir con una franela y se tiene que mantener tibia con toallas calientes. Y resulta efectivo además, el aceite esencial de romero, pino y mejorana con 1 cucharada de aceite de almendra.

Cabe destacar que las personas que sufren de bursitis deben seguir varias recomendaciones para no empeorar el cuadro. Es importante contar con una dieta sana, puede ser muy  beneficioso incluir grandes cantidades de zanahorias, frutas cítricas, tomates, verduras y se debe tomar diariamente multivitaminas con minerales junto a suplementos adicionales de vitamina A y B.

Se tiene que mantener en movimiento el área afectada, pero cuando se padece la fase aguda de la bursitis, se tiene que reposar  la articulación dolorida, sin dejarla totalmente inmovilizada.  Luego, cuando mejore el cuadro es recomendable realizar algunos ejercicios muy leves.

Hay varios ejercicios que se puede recomendar, para el hombro se debe colocar la mano en la pared y se tiene que hacer caminar los dedos a lo largo de ésta, hacia arriba, a la altura  que sea posible sin estirarse excesivamente.

Otro ejercicio beneficioso para las personas con bursitis en el hombro consiste en hacer el péndulo, es decir, se debe inclinar el pie hacia adelante, dejando que el brazo oscile hacia atrás y adelante como un péndulo, aumentando gradualmente el arco.

En el caso de sufrir bursitis en la cadera o la pierna, se recomienda masajear el área de dos pulgadas entre el hueso del tobillo y el comienzo de la almohadilla del talón.

Siempre se tiene que mantener el área caliente para poder acelerar la recuperación, entre algunos métodos caseros se aconseja mantener la articulación afectada cálida por la noche envolviendo el área afectada con una franela o con un suéter.

Hay que eliminar todos aquellos calzados que aprietan  los pies en caso de tener bursitis en el talón, ya que es probable que la aparición de este malestar de deba a que los zapatos  usados diariamente no calzan correctamente.

Es importante, además, utilizar protectores de rodillas o de codos dependiendo cual sea el caso y evitar recostarse con sobre los sectores que se encuentren seriamente perjudicados.


22 agosto 2013

CANDIDIASIS

Sabes que es la candidiasis?  ¿A que se debe?  ¿Que síntomas aparecen?  ¿Cómo tratarla?

La levadura común Candida albicans está presente en todas las personas. Vive normalmente en el tubo digestivo con la función de eliminar los restos de comidas (péptidos) del sistema digestivo. Su papel es pues vital y no causa problema alguno…salvo cuando se multiplica y por consecuente, provoca una serie de alteraciones tanto a nivel digestivo-bucal, endocrino, urogenital, nervioso como inmunitario- alérgico. Se trata de una enfermedad importante y frecuente llamada Candidiasis. Vemos que pasa de ser una levadura beneficiosa a un hongo nocivo porque el número de quienes la controlan, unas bacterias que residen también en el tubo digestivo llamadas Bífidus y Acidófilus, es insuficiente y no pueden mantener el pH ácido necesario para proteger la mucosa intestinal y evitar la proliferación de las Cándidas. Por lo tanto, el equilibrio de la flora intestinal es básico para mantenernos sanos.

En el estado de hongo, produce como unas “raíces” grandes que pueden penetrar en la mucosa intestinal, enquistándose a ella o pasar directamente a la circulación sanguínea, facilitando así el paso de muchas toxinas a ciertos órganos o tejidos de nuestro cuerpo. La Cándida albicans libera por lo menos 80 sustancias químicas, la más conocida es el acetildehido.


Nuestro organismo se enfrenta a tales invasiones generando anticuerpos, hasta tal punto que en su confusión, los fabrica sin cesar y de forma innecesaria, lo que provoca reacciones de tipo alérgico frente al polvo, cambios de temperatura y humedad, olores fuertes (pintura, gasolina, perfumes, humo de tabaco…), cremas, etc. Nuestro sistema de defensas queda cada vez más debilitado mientras que la Cándida prolifera sin cesar.

Ante tal efecto deberíamos ante todo preguntarnos qué es lo que puede llegar a alterar nuestra flora intestinal?

Sus posibles causas

Los antibióticos, antiácidos, laxantes.
La píldora anticonceptiva.
Los corticoides, anti-ulcerosos e antiinflamatorios.
La ausencia de secreciones y enzimas digestivas.
El estrés e insomnio.
El estreñimiento y/o diarrea.
Las enfermedades que debilitan las defensas como el cáncer, la diabetes y las enfermedades tiroideas.
La quimioterapia y radioterapia.
El embarazo( los recién nacidos pueden adquirirla de la madre).
Las infecciones vaginales crónicas.
El deterioro de la función hepática, órgano clave para ganar la batalla y filtrar las toxinas de la Cándida y reducir al máximo los posibles síntomas del Síndrome Herxheimer.
Los malos hábitos alimentarios en el que hay:
 Falta de nutrientes sobre todo de hierro o zinc, vitamina A, B6 y B9, ácidos grasos esenciales y magnesio.
Exceso de azúcares y de carbohidratos refinados. Consumo habitual de agua del grifo (cloro y flúor). Intoxicación por metales pesados.
Diagnóstico: suele ser difícil de establecer pero contamos con pruebas de citología, de heces, de orina, analíticas y lo más importante, mediante una evaluación detallada del paciente ( síntomas, historia clínica, dieta…).
Sindrome de Herxheimer
Sindrome de Herxheimer
                                                
Síntomas

Indigestión, náuseas, mal aliento, flatulencias, hinchazón abdominal, estreñimiento, diarrea, picores o irritación en el ano, colon irritable. Deseo por los carbohidratos y el dulce.
Aftas bucales, estomatitis, sinusitis, rinitis, anginas, laringitis, faringitis, afonía, otitis y conjuntivitis, tos, bronquitis, asma alérgica, necesidad de orinar con urgencia y escozor y picor vaginal.
Eczema, acné, urticaria, psoriasis.
Dolores y rigidez articular, adormecimiento y hormigueos, artritis, debilidad muscular, cefaleas y migrañas recidivantes, mala memoria y falta de concentración por las toxinas depositadas.
Depresión, ansiedad, irritabilidad, variaciones en el estado de ánimo, trastornos del comportamiento ( autismo, hiperactividad..) por la reacción del acetildehido con el neurotransmisor dopamina y del indol con la serotonina.
Molestias premenstruales, menstruaciones irregulares y dolorosas, trastornos en la menopausia e infertilidad porque la progesterona se liga a la Cándida en vez de llegar a su verdadero destino. Retención de líquidos.
Alergias e intolerancias alimentarias y químicas debilitando el sistema inmune.
Falta de energía, levantarse cansado/a a las mañanas y fatiga general crónica. Dolor de cabeza, mareos.
Se ha comprobado que el 60 % de los casos se presentan en mujeres, el 20% en hombres y el 20% en niños.

Tratamiento

Dieta.
Se evitará el azúcar blanco e integral, la bollería industrial, el chocolate, los pasteles, las galletas, los caramelos, la miel, cualquier tipo de edulcorante, la fruta (sus zumos y desecada también). Los hidratos de carbono refinados y cereales con gluten( trigo, avena, cebada, centeno, kamut, couscous, bulgur) e infusiones que los contengan.  La leche de vaca, los quesos, la nata, mantequilla y margarina.  Los fermentados como vinagres, chucrut y la soja (tamari, salsa de soja, miso, tempeh). El alcohol, café y té, pistachos, cacahuetes, anacardos, champiñones, setas y levaduras. Nada de cerdo salvo el jamón de belota biológico. Los aditivos y conservantes que alteran los sistemas enzimáticos.
Limitar las patatas, boniato, yuca y el maíz por su elevado índice glucémico.
A partir de la segunda fase del tratamiento empezaremos a tomar con moderación: manzanas, arándanos, cerezas, peras y yogures de cultivo biológico.
Potenciar todos los vegetales (salvo la zanahoria, calabaza y la remolacha), germinados de alfalfa, jengibre, las pipas de calabaza, semillas de sésamo, la cebolla, el ajo, nabo daikon, algas, perejil, las legumbres (incluida la soja texturizada), el pescado, las aves de corral biológicas y con menos frecuencia, la carne roja biólogica (1/semana) y los huevos biológicos (2/semana). Los granos integrales sin gluten como la quinoa, el arroz, el amaranto, el mijo y el trigo sarraceno. El aceite de oliva virgen de 1ª presión en frío. Beber mucho líquido durante y después del tratamiento, 2 litros al día.

Suplementos naturales

Probióticos Acidophilus para repoblar la flora intestinal, 30 a 45 minutos antes de las comidas.
Enzimas digestivas, después de las comidas.
Kuzú para descargar el hígado, regenerar la flora intestinal, desinflamar los intestinos, tratar las alergias, problemas de piel, dolores de cabeza…
Ajo como antiinfeccioso e antiséptico, con las comidas.
Ácido caprílico como antifúngico del tubo intestinal, con las comidas.
Sello de oro como potente agente antifúngico e inmunoestimulante. Tomar durante 4 a 6 semanas. Contraindicado a enfermos cardíacos o con problemas de coagulación.
Pao d´Arco de gran actividad antifúngica en especial frente a las Cándidas.
Cardo mariano como hepatoprotector, desintoxicante e antiinflamatorio. 30 minutos antes de las comidas.
Fibra de cáscara de Psillium para la eliminación de los microorganismos de la Cándida absorbiendo las toxinas que produce al morir y así reducir los síntomas del síndrome de Herxheimer y evitar el estreñimiento.
Cobre-Oro-Plata/ Cobre /Manganeso-Cobre según el caso siempre en ayunas.
Zinc como catalizador metabólico y protector de las mucosas con las comidas.
Chlorella que ayuda a crecer la flora intestinal a la vez que limpia el organismo de los metales pesados, tomar fuera de las comidas.
Multivitamínico ( fórmulas sin levaduras y sin lácteos) tomar con alimento.
Cromo ( picolinato) para reducir la apetencia del dulce y de los carbohidratos. Sin levadura.

14 agosto 2013

EL NACIMIENTO PREMATURO PODRIA AUMENTAR EL RIESGO DE PROBLEMAS CARDIACOS EN LA EDAD ADULTA

Un estudio halló cambios en el tamaño, la estructura y la función del ventrículo derecho

Los adultos que fueron bebés prematuros podrían estar en mayor riesgo de problemas cardiacos, sugiere un nuevo estudio de tamaño reducido.

Nacer prematuramente podría asociarse con cambios importantes en cómo el corazón se forma y funciona durante la edad adulta, apuntaron los autores del estudio.

Los investigadores dieron seguimiento a 102 bebés prematuros desde su nacimiento hasta la veintena, y los compararon con 132 personas que nacieron a término completo. Hallaron que la cámara inferior derecha del corazón en los adultos jóvenes que habían nacido prematuramente era más pequeña y más pesada, tenía unas paredes más gruesas y una capacidad reducida de bombeo.



Cuanto más prematuro había sido el nacimiento, mayor era el efecto sobre el tamaño y la función del ventrículo derecho, según el estudio, que aparece en la edición del 12 de agosto de la revista Circulation.

"Hasta el 10 por ciento de los adultos jóvenes de hoy en día nacieron prematuramente, y algunos presentan un perfil de riesgo cardiovascular alterado y más alto en la adultez", comentó en un comunicado de prensa de la revista el líder del estudio, Paul Leeson, cardiólogo del Centro de Investigación Cardiovascular Clínica de la Universidad de Oxford, en Inglaterra.

"Deseábamos comprender por qué ocurre esto, para poder identificar al pequeño grupo de pacientes nacidos prematuramente que podrían necesitar asesoría del proveedor de atención de salud sobre este riesgo cardiovascular", señaló. "Los cambios que hallamos en el ventrículo derecho son bastante distintivos e interesantes".

El estudio halló una asociación entre nacer prematuramente y diferencias en el tamaño y la función del corazón en la adultez, pero no estableció causalidad.

"Intentamos investigar más profundamente sobre qué es distinto en los corazones de los nacidos de forma prematura", apuntó en el comunicado de prensa el primer autor del estudio, Adam Lewandowski. "Las explicaciones científicas potenciales del motivo de que sus corazones sean distintos son fascinantes, y nuestro estudio se suma a la creciente comprensión de cómo el nacimiento prematuro conforma la futura salud cardiaca".

Una experta dijo que el estudio ilumina el tema.

El hallazgo "nos dio información importante sobre la estructura y la función de los corazones de esos pacientes, pero lo que está por verse es el impacto de estos hallazgos sobre la salud general y el riesgo cardiovascular", planteó la Dra. Denise Hayes, cardióloga pediátrica del Centro Médico Pediátrico Steven & Alexandra Cohen en New Hyde Park, Nueva York.

"Más investigación en este campo nos permitirá optimizar la atención de nuestros pacientes en el periodo neonatal y hasta la adultez avanzada", añadió Hayes.

Una investigación anterior del grupo de Leeson observó diferencias similares aunque ligeramente más pequeñas en una cámara distinta del corazón, el ventrículo izquierdo, en las personas nacidas prematuramente.

Aunque los cambios en el ventrículo derecho podrían aumentar el riesgo de insuficiencia cardiaca y muerte cardiovascular, los investigadores aseguraron a las personas nacidas prematuramente que no hubo evidencia de esos problemas en los jóvenes del estudio.

Otro experto apuntó a la manera en que los investigadores usaron el modelo computarizado para extraer información valiosa sobre cómo el corazón de alguien que nazca prematuramente podría estructurarse de forma distinta.

El estudio "es un magnífico ejemplo sobre cómo los modelos computarizados pueden ayudar a identificar y analizar el riesgo de un individuo", explicó Don Morris, vicepresidente de desarrollo científico de productos y tecnología de Archimedes Inc., una subsidiaria de Kaiser Permanente. "Los modelos matemáticos que usaron los datos de estudios de gran tamaño establecieron una conexión entre la estructura del ventrículo derecho y el riesgo de enfermedad cardiaca, lo que a su vez llevó a este estudio de la relación entre el nacimiento prematuro y la estructura del corazón".

"Esta información se puede usar hoy en día para ayudar a identificar mejor a las personas en riesgo, de forma que se les pueda tratar de manera proactiva, por ejemplo, mediante una monitorización y un control cuidadosos de la presión arterial y del colesterol", aseguró Morris. "En última instancia, una mejor comprensión de las causas de estos cambios en el corazón podría conducir a mejoras en el tratamiento neonatal".



FUENTE.- http://www.nlm.nih.gov Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare

12 agosto 2013

PROPIEDADES CURATIVAS DE A CITRONELLA

La citronella es una planta aromática originaria de la India. De esta planta se extrae un aceite esencial que tiene usos medicinales interesantes.

Propiedades medicinales de la citronella:


-tónico

-astringente

-antiespasmódica

-febrífuga

-antibacteriana

-analgésica

-antiséptica

-carminativa



Las aplicaciones curativas de la citronella son:

-Es un eficaz repelente de mosquitos por lo que ayuda a prevenir contagiarse de dengue, malaria, paludismo y toda enfermedad trasmitida por los mosquitos. También sirve para evitar las picaduras de pulgas, garrapatas y piojos.

-Ayuda a desinfectar y aliviar los malestares causados por las picaduras de insectos.

-Reduce la sudoración en casos de traspiración excesiva y además tiene efectos desodorantes cuando fuerte el olor.

-Ayuda a tratar afecciones como artritis, reumatismo y tendinitis.

-Ayuda a combatir hongos.

-Ayuda a bajar la fiebre

-Colabora en combatir infecciones

-Calma los problemas nerviosos

-Alivia dolores digestivos

-Ayuda a combatir dolor de espalda y de cabeza

-Ayuda a eliminar toxinas del cuerpo

-Reduce el apetito por lo que favorece la reducción de peso

-Ayuda a combatir estados depresivos y de tristeza

-Alivia los malestares como el cansancio y dolor de pies


El aceite esencial no debe ingerirse solo se aplica en forma externa en la zona donde está la dolencia por medio de masajes o fricciones. La otra opción es usar el aceite de citronella en aromaterapia para tratar ciertas afecciones.

Hay muchos productos de perfumería, cosméticos que contienen en sus componentes a la citronella por lo que es muy evidente sus cualidades medicinales.

Es importante consultar al profesional de la salud antes de comenzar a usar el aceite de citronella con fines medicinales para prevenir efectos adversos. 

Los aceites esenciales están contraindicados para las mujeres embarazadas.


REMEDIOS NATURALES PARA ELIMINAR LAS LADILLAS

La ladilla es una afección de transmisión sexual bastante frecuente y muy contagiosa. Las ladillas son organismos similares a los piojos pero que se hospedan en la zona genital masculina o femenina.

La picazón es el principal síntoma aunque también se pueden observar en el pubis. También se pueden observar pequeñas manchas de sangre en la ropa ya que las ladillas se alimentan de sangre.








Remedios naturales para eliminar ladillas: 

-Una infusión de perejil es muy buena para combatir las ladillas. Se colocan 2 o 3 ramitas de hojas de perejil en medio litro de agua se pone a hervir y luego cuando esta tibia se realiza lavados en la zona pubica. 2 o 3 veces al día se debe repetir este procedimiento para poder eliminarla.

-Embeber un paño con vinagre blanco el pubis antes de bañarnos y luego los retiramos con la ducha. El vinagre ayuda a matar tanto las ladillas como sus huevos. Por lo menos una vez al día hay que usar este remedio hasta que desaparecen completamente.

-Se puede preparar una infusión de hierbabuena o menta y se aplica en forma de lavado en la zona genital. Dos veces al día se debe  realizar este lavado por unos días para poder eliminarlas.

Es importante lavar bien la ropa que utilizo la persona con ladilla, además de sabanas, toallas etc. debido a que pueden vivir hasta 24 horas fuera del cuerpo.

Es importante evitar el contacto sexual cuando se está con ladilla para no contagiar a otras personas.


MEDICINA TRADICIONAL CHINA

Control de la alergia por medio de acupuntura La influencia externa de sequedad general, es asociada a distintos síntomas como: tos seca o piel seca.

El calor seco puede producir toses y resfriado que afectan los pulmones.

Estas dos influencias externas tan comúnes en Tabasco por el calor que se vive, se tratan juntas.

Sin embargo, una alternativa diferente para controlar las alergias son la acupuntura; técnica que ayuda a restaurar la salud de las personas y mantener el normal funcionamiento de los órganos.



Para para controlar las alergias se aplica la acupuntura (aguja, es una técnica tradicional China), que trata de la inserción y la manipulación de agujas en el cuerpo, con el fin de restaurar la salud y el bienestar de la persona.

Dentro de esta terapia dictamino que la acupuntura es la base del tratamiento y puede ir acompañado de la moxibustion (hierba especial) para dar calor a las agujas o directamente a la piel.

La acupuntura es la encargada de nivelar los canales de energía del ser humano, distribuido a nivel de todo el cuerpo para la correcta circulación de la energía de cada órgano y la aguja se pone en los puntos afectados para rehabilitar, dándole al organo el correcto funcionamiento nuevamente.

En la alergia se utiliza meridiano de ¨Bazo páncreas¨, utilizando los puntos específicos donde se realiza el la curación de esta enfermedad.

En la medicina tradicional, cuando las alergias son agudas se trabaja con varias sesiones y estas pueden durar entre 18 a 20 minutos durante una semana y conforme el paciente va restableciéndose. Ahora tienes una alternativa más.


FUENTE.- http://www.tabascohoy.com Artículo escrito por Pedro Tena Schoelly

07 agosto 2013

PROPIEDADES Y USOS DEL AJO NEGRO

El ajo negro es un tipo de ajo fermentado que se usa como ingrediente en recetas gastronómicas de la cocina asiática.

Se obtiene por la fermentación de los bulbos a alta temperatura más o menos durante un mes. El sabor se ha descrito como “dulce y meloso, con notas de balsámico e incluso de tamarindo”.



Yo nunca había oído hablar de él, pero empecé a verlo en anuncios de marcas de herbodietética y quise investigar un poco.

Este ajo negro se ha introducido recientemente en la cocina gastronómica japonesa (2005) y también al otro lado de la costa del Pacífico: apareció en San Francisco en 2008 en un restaurante “pijo” y enseguida ha logrado una rápida popularidad en Norteamérica hasta su aparición en las páginas del New York Times.

Que sepamos en Europa se vio por primera vez en un programa de la BBC británica del año pasado (2012).

El sabor
Este ajo no tiene nada que ver con la planta ornamental Allium nigrum y no es cierto que tenga una larga historia en la cocina tradicional asiática, aunque sí es cierto que en Corea y en Tailandia es muy apreciado desde el punto de vista de la salud.

De todas maneras hay que tener en cuenta que es un alimento dietético relativamente nuevo.

Su sabor es dulzón, con un puntito ácido y cercano al de las melazas. Los japoneses dicen que es muy “umami”  (sabroso, unos de los cinco sabores básicos junto al dulce, salado, ácido y margo).

Rico en antioxidantes
El ajo negro es muy rico en antioxidantes; en EE.UU lo consideran un “superalimento”.

Puede tomarse con unas tostadas de pan, un chorrito de aceite de oliva virgen extra y clavos de olor (opcional). O bien unirlo a unas brochetas de hortalizas.

En Tailandia se reivindica como un suplemento anti-aging, ahora lo podemos encontrar también en España.

Es diez veces más potente que el ajo crudo común, aprovechando el poder de la alicina y otros componentes. Otra ventaja es que no deja ese olor persistente ni el regusto en la boca.


FUENTE.- http://www.trucosnaturales.com/ Escrito por Mónica Hidalgo

CUIDAR LA ESPALDA

La espalda es una de las partes del cuerpo que genera un mayor número de molestias. Aquí tienes unos sencillos consejos que pueden ayudarte a prevenir y/o mitigar los dolores de espalda.



1. Es conveniente no llevar una vida sedentaria. Lo ideal es hacer ejercicio físico de forma habitual, eso sí, siempre con moderación y sin hacer sobreesfuerzos, que pueden ser contraproducentes y generar más problemas que beneficios.

2. El descanso es fundamental, por lo que conviene elegir un colchón confortable pero firme. Una de las mejores opciones es el látex, aunque es necesario darle la vuelta con frecuencia para evitar que se adapte en exceso a la postura habitual del usuario.

3. Procurar una actitud erguida es fundamental. ¿Por qué no intentarlo? Mantener la cabeza derecha y la vista al frente prevendrá también dolores de cuello y cervicales.

4. Intenta agacharte y levantar las cosas desde el suelo siempre con las piernas flexionadas, y la columna recta, sin forzar posturas.

5. Procura no levantar excesivo peso y, cuando te veas obligado a hacerlo, intenta llevarlo lo más pegado a tu cuerpo que puedas, y repártelo lo más equitativamente posible entre los dos brazos.

6. La postura también es importante en el trabajo: el ordenador debe situarse enfrente y con la pantalla a la altura de los ojos, mientras que el teclado debe estar también a la altura adecuada para no forzar los brazos. La silla ha de permitir mantener la espalda recta.

7. Sobre todo si pasas mucho tiempo sentado en la oficina, al menos una vez cada hora, es conveniente levantarse, estirarse y caminar durante un par de minutos. Si por el contrario pasas mucho tiempo de pie, intenta no apoyarte en una y otra pierna alternativamente, sino en ambas a la vez, ligeramente separadas. Y cuando sientas las piernas cansadas, ponte en punta de pie durante unos minutos, verás como este ejercicio te alivia.

8. La técnicas de relajación, los masajes y los estiramientos son muy eficaces, sobre todo antes de practicar algún deporte.

9. En ocasiones, hay que intentar cambiar de actitud corporal. La forma de sentarse o de permanecer de pie puede tener que ver con el origen del dolor. Obsérvate y saca tus conclusiones, tu cuerpo es inteligente y te habla de sus necesidades, solo tienes que aprender a escucharlo.

10. El sobrepeso también influye de forma negativa (no hay que olvidar que la columna vertebral actúa como eje del organismo y soporta todo el peso del cuerpo). Un peso adecuado jugará a tu favor en cuanto a tu calidad de vida.


FUENTE.-SoftNatura.