24 enero 2019

Ejercicios para la incontinencia urinaria y 1 infusión calmante

La incontinencia urinaria puede ser causada por tener los músculos débiles del suelo pélvico. En este caso, existen ejercicios para la incontinencia urinaria que ayudan a fortalecer esta zona.



La incontinencia urinaria puede convertirse en un trastorno incómodo para muchísimas personas. Como su propio nombre indica, consiste en la pérdida involuntaria de orina, de forma que la persona siente una necesidad repentina de orinar, pero no es capaz de retenerla.

Estos escapes se pueden producir ante situaciones tan habituales y normales como practicar ejercicio físico, al realizar algún esfuerzo, reír o estornudar.

Entre las causas que ocasionan la aparición de esa incontinencia urinaria, puede deberse a una alteración del esfínter externo y de los músculos del suelo pélvico, por un problema de origen neurológico, o bien por un fallo del esfínter interno por relajación inapropiada o lesión orgánica, entre otros.

Los denominados como ejercicios de Kegel son ejercicios que fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel con el objetivo de fortalecer los huesos del suelo pélvico.

Incontinencia Urinaria
¿Qué es la incontinencia urinaria y por qué aparece?
La incontinencia urinaria consiste básicamente en la pérdida del control vesical. O, lo que es lo mismo, supone la pérdida del control de la vejiga que se traduce en la pérdida involuntaria de la orina.

Esto significa que la persona afectada con incontinencia presenta unas ganas repentinas e imperiosas de orinar independientemente del lugar donde se encuentre. Sin embargo, es incapaz de retener la orina.

Sus síntomas pueden en realidad ser variados, de manera que la única señal puede ser solo una leve filtración de orina, a un síntoma mucho mayor como por ejemplo la salida abundante e incontrolable de ésta.

Debemos tener en cuenta que la incontinencia se produce cuando la presión en el interior de la vejiga es mucho mayor a la presión en la uretra.

Tiende a ser bastante más común en las mujeres que en los hombres, y a aunque puede ocurrir a cualquier edad, lo más habitual es que aparezca con el paso de los años, con el envejecimiento. No obstante, puede aparecer por problemas o daños neurológicos, como consecuencia de la alteración de los músculos del suelo pélvico y del esfínter externo, o por el fallo del esfínter interno debido a una lesión orgánica o a una relajación poco apropiada.

Ejercicio de Kegel ideal para la incontinencia

En caso de que la incontinencia urinaria se deba al debilitamiento de los músculos del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel pueden resultar interesantes en este sentido. Te explicamos uno de los más sencillos:

1-Acude al baño y trata de orinar, para vaciar la vejiga.
2-Contrae los músculos de la vagina durante tres segundos.
3-Relaja, repitiendo 10 veces.
4-Contrae ahora y relaja lo más rápido que puedas.
5-Repite 25 veces.
6-Imagina ahora que sujetas algo con la vagina.
7-Mantén esta posición 3 segundos, y relaja.
8-Repite 10 veces.

Ejercicios de Kegel
Estos ejercicios para la incontinencia urinaria son ejercicios para principiantes, que nunca han seguido ejercicios de Kegel para fortalecer los huesos y musculatura del suelo pélvico.

Infusión de algarrobo ideal contra la incontinencia urinaria

El algarrobo es un árbol perenne que pertenece a la familia de las papilionáceas, la cual puede llegar a alcanzar incluso los 10 metros de altura, siendo un árbol muy característico y fácilmente diferenciable.

En el ámbito de la fitoterapia, por ejemplo, se trata de un árbol cuyas hojas pueden resultar particularmente útiles e interesantes contra la incontinencia urinaria.

Para poder disfrutar de sus beneficios, lo más adecuado y recomendable es saber cómo preparar una infusión de algarrobo.


Algarrobo
Ingredientes:

30 g. de algarrobo
1 litro de agua

Pasos de preparación:

1-Pon un litro de agua en una cazuela y llévalo a ebullición.
2-Cuando empiece a hervir, añade el algarrobo y déjalo reposar 3 minutos.
3-Pasado este tiempo, apaga el fuego y déjalo reposar otros 3 minutos más.

Finalmente, cuela y toma la cantidad que desees.


fuente.-https://www.natursan.net/ Escrito por Christian Pérez

09 enero 2019

Descubre un batido ideal para facilitar la digestión de piña y mango

¿Sabías que el estreñimiento puede aliviarse naturalmente elaborando un delicioso batido de piña y mango, ideales para una buena digestión? Descubre sus ingredientes y pasos para hacerlo en casa fácilmente.


A veces nos sucede que unas digestiones las hacemos de manera más ligera, casi sin enterarnos, en cambio en otras ocasiones, la digestión la notamos más lenta. Además de notar la digestión lenta y pesadez de estómago puede que nos asomen también molestias por gases o por acidez.

Esto sucede sobre todo cuando hemos comido platos como fritos, salsas, rebozados, picantes, y además de grasos, proteicos como las carnes rojas, las legumbres.

El batido que a continuación facilitamos podemos considerarlo como un bálsamo protector para el estómago a la vez que nos facilita la buena digestión de los alimentos.

Esto es posible gracias a las frutas que contiene este batido, son la piña y el mango. Estas dos frutas contienen enzimas que nos ayudan a digerir bien los alimentos.

Conoce las propiedades nutritivas y beneficios de la piña y el mango

La piña es considerada como un digestivo natural, es una fruta que contiene bromelina, enzima proteolítica beneficiosa para digerir las proteínas de los alimentos.


Al digerir las proteínas de los alimentos ayuda al estómago a realizar el proceso de la digestión, haciéndola más ligera con lo que nos sentiremos con la sensación de no estar llenos, cosa que nos sucede cuando la digestión se vuelve pesada y lenta, pasan las horas y es como si estuviéramos acabados de comer.

La bromelina no solo ayuda a digerir las proteínas de los alimento actúa también ayudando a disolver mejor las grasas. Para aprovecharla mejor que contiene esta fruta debemos comerla fresca en su forma natural, no la piña en conserva.

La piña es además rica en fibra, con lo que nos favorece el buen tránsito intestinal, evitando padecer de estreñimiento a la vez que nos ayuda también a cuidar la flora intestinal.

Es una fruta rica en vitamina C, antioxidante, diurética, ligero laxante, antiinflamatoria, aporta pocas calorías, recomendada incluso en dietas de adelgazamiento.

El mango igual que la piña contiene enzimas proteolíticas que nos ayudan digerir los alimentos,  con lo que se aprovechan mejor los nutrientes de los alimentos y también a disolver las grasas. Indicado en caso de digestiones pesadas, acidez, gastritis o gases.


Otras propiedades nutritivas beneficiosas que el mango nos aporta:

Antioxidante, vitamina C, nos ayuda a aumentar las defensas inmunológicas.
Rico en betacarotenos, vitamina A.
Vitamina B.
Aminoácido: Triptófano.
Rico en fibra: favorece el buen tránsito intestinal, actúa como ligero laxante.
Rico en potasio, nos ayuda a controlar la tensión arterial, actúa como diurético.
Otros minerales: hierro, cobre, cinc, magnesio, calcio.
Cantidad de calorías: moderada.
Bajo en grasa.
Hidratos de carbono y azúcares de fácil asimilación.

Igual que la piña, el mango es una fruta ideal para incluirla en dietas de adelgazamiento.

Después de conocer todo lo que nos aportan estas dos maravillosas frutas ¿te animas a preparar este beneficioso  a la vez que rico y refrescante batido de piña y mango? A continuación te indicamos los ingredientes y como hacerlo.

Cómo hacer el batido de piña y mango

A la hora de elegir la fruta buscaremos que tanto el mango como la piña estén en un buen punto de madurez, ni excesivamente madura ni verde, sobre todo observaremos este aspecto en el mango porque se le nota el sabor como que ha fermentado.


Ingredientes:

Un mango maduro.
2 ruedas de piña natural.
60 ml. de leche desnatada.
Elaboración:

Lavamos el mango, le quitamos la piel, la parte central y lo troceamos.
Cortamos dos rodajas de piña natural, e quitamos la piel y la troceamos también.
En el vaso de la batidora ponemos la fruta troceada, añadimos la leche y trituramos todo bien.
Ya tenemos listo nuestro batido digestivo de piña y mango, ideal para tomarlo en cualquier momento del día, después de comer o cenar y sobre todo después de una comida copiosa o pesada.

En verano es un batido sumamente refrescante.

fuente.-https://www.natursan.net/